Verpackt im Stoffbeutel mit Übungsblatt für 6 Grundübungen.
Allgemeine Hinweise:
- Bitte sprechen Sie mit Ihrem Tanzlehrer, Arzt oder Gesundheitsexperten, bevor Sie mit den Übungen beginnen, wenn Sie eine Verletzung oder eine frühere Verletzung haben.
- Legen Sie den Stopperriemen über die Tür, die Sie benutzen wollen, wobei sich der Stopper auf der anderen Seite der Tür befindet. Schließen Sie die Tür fest.
- Testen Sie das Gerät in Ihrer Tür, ohne das volle Gewicht aufzubringen - bleibt Ihre Tür fest geschlossen, wenn Sie am Band ziehen? (eventuell sollten Sie sie abschließen)
- Dehnen Sie nur, wenn die Muskeln warm sind.
- Spüren Sie keinen Schmerz - dehnen Sie nur bis zu einer leichten Spannung, nicht bis zum Schmerz. Sobald sich der Muskel entspannt, können Sie die Dehnung noch ein wenig fortsetzen.
- Halten Sie die Dehnung für 10-30 Sekunden. Nicht wackeln!
- Achten Sie auf die Haltung des restlichen Körpers.
- Gehen Sie jede Woche schrittweise weiter in die Dehnung - die Beweglichkeit verändert sich langsam. Hören Sie auf, wenn Sie über das normale Dehnungsgefühl hinaus Schmerzen haben.
- Konzentrieren Sie sich auf den Muskel, den Sie dehnen
- Atmen Sie bei jeder Dehnung normal
- Üben Sie oft
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