Ajtóra rögzíthető heveder

Általános tippek:

- Kérjük, a gyakorlatok megkezdése előtt egyeztess tánctanároddal, orvosoddal vagy egészségügyi szakemberrel, ha korábbi sérülésed van.
- Helyezd a stopperpántot az ajtó fölé, amelyet használni fogsz, a stopperrel az ajtó másik oldalán. Zárd be az ajtót erősen.
- Teszteld a készüléket az ajtóban anélkül, hogy teljes súlyt alkalmaznál - stabilan zárva marad-e az ajtó, amikor meghúzod a pántot? (Lehet, hogy kulcsra kell zárnod)
- Mindig melegíts be nyújtás előtt
- Ne érezz fájdalmat- csak enyhe feszülésig nyújts, ne fájdalomig. Amint az izom lazul, engedheted egy kicsit tovább.
- Tartsd a végponton 20-30 másodpercig. Ne rugózz!
- Lassan, óvatosan gyere ki a nyújtó pozícióból, fájdalom esetén se rántsd vissza hirtelen a lábad.
- Figyelj a tested többi részének tartására is.- Mindig fokozatosan haladj előre, a rugalmasság lassan változik. Hagyd abba, ha túlságosan fájdalmas.
- Koncentrálj a nyújtandó izomra.
- Lélegezz egyenletesen minden egyes nyújtás során.
- Gyakorolj gyakran.